第1个回答 2007-11-23
运动是最健康的增高方法!
篮球是很多男孩喜欢的一个运动,对于青春期的男孩,也是最好的一个增高运动!
另外你也可以参加一些伸展的运动.也对增高有所帮助.
切记,要坚持!
第2个回答 2007-11-27
锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起
只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!
两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)
这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!
对于你说的腿的练习可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让肌肉时刻紧张
着才可以,一般20次3组就可以,多了第二天会感觉累的。
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,酸奶,面包之累!
因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的!
我练健身5年了!一点小小的经验。
问题补充:很多人都有你这样的问题。你小腿怪怪的就是因为没有合理的锻炼小腿,力量使用不均匀导致肌肉变形,想变细是没有什么太大的可能了,只能在你原由的基础上修正它。
其实方法很简单,一个是在你上楼的时候故意在上的时候欠脚尖,不是用腿去发力登台阶,而是用脚腕发力带动小腿上楼。这样效果很好,而且上一会楼你小腿就很酸了。
再一个方法就是在家找个稍微高一点的台子,脚面放在上面然后欠脚尖,和第一个方法效果一样,这个就是比较省事。一般你数着50下一般可以算是一组,3组就可以,中间休息不要超过1分钟就可以。
第4个回答 2007-11-22
1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒;
2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。
应该考虑到,无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等),还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱(例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为,跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师。
体育锻炼能使骨组织血液供应充分,加速骨骼中矿物质代谢,有助于长骨生长。什么时候、采用什么方法锻炼要讲究一些科学。学龄前儿童身体的循环、肌肉系统十分娇嫩,不宜采用重负荷体育锻炼,可进行跳皮筋、打球等低强度活动。进入青春期后,各系统已有一定的发育,是体育锻炼的最佳时期,可先进行轻负荷的体育锻炼,如引体向上、哑铃、投掷等活动,以后再逐渐加大活动强度。不同的锻炼项目对身体产生不同的影响,如跳跃可以牵伸肌肉和韧带,弹跳和跑步促进下肢增长,引体向上、自由垂吊、单杠有促进脊柱生长的作用。
参考:
http://zhidao.baidu.com/question/38795588.html?si=1
第5个回答 2007-11-22
本人185cm. 18岁, 大前锋.
告诉你, 每天早上起床前吧, 躺在那里把身体使劲拉伸,伸懒腰,使劲,挺大概3-5秒,放松,再挺一次. 就这样.
还有, 多运动,最好是篮球,俯卧撑.俯卧撑!做多少嘛,恩,就每次做到实在做不动就停,数量不是关键. 真的,你才15岁,要练一下体型,不然到时候长高了就成了竹竿..
还要多晒晒太阳, 没事就跳楼梯,深蹲(抱头往下蹲然后起),蛙跳,练一下腿的力量. 为将来扣篮打基础.我185就可以扣篮,想象一下,高中篮球赛, 你在场上飞身扣篮的情景 ,哇, 不知道会赢得好多震撼的惊呼,好多女生的尖叫... (我老婆就是这么找的~)
如果以上这些项目你都落实的话,你会发现你的饭量会猛涨,对锻炼的热情会猛涨,身高也会猛涨,整个人会很有气势,啊不,是气质.. (我老婆这样说我..)
所以,朋友,加油吧, 165cm, 15 岁, 3 年后, 你就会成为我....