小手臂的肌肉怎么练答:屈臂弯起过程中,上臂应紧贴体侧;下落时,臂部一定要完全伸直,待二头肌充分伸展后,再做下一次动作.哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转,可使肱二头肌绷得更紧。 坐姿弯举 坐姿,上身稍前倾,一手掌心朝上持哑铃,自然下垂于两腿间,持铃臂靠在同侧大腿上,另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前,肱二头...
只有一个小哑铃,如何完美塑形肱二头肌和三角肌前束?答:杠铃拖拽式弯举:然后这时候身体向前倾,来做俯身拖拽式弯举,这样一来,哑铃离肩膀的距离变近了,这时候,我们可以把手肘向后移动,想像大臂和小臂靠近,这样一来动作又变得简单一点,但是这绝对不容易,因为你的泵感已经非常足了,但是你依旧可以再多做几个。既然目标是代谢累积训练,累积泵感,坚持再多做几个,这个弯举三连...