一个鸡蛋重50克,含胆固醇220毫克左右,含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。
胆固醇是人体必需的一种营养素,但如果血液中胆固醇水平过高,会沉积在血管内皮中并引起炎性反应,进而导致血管结构的改变,这是动脉粥样硬化及斑块形成的机制。因为高血压、糖尿病会对血管内皮造成损伤,为胆固醇的沉积创造了条件,所以需要对血液中胆固醇水平进行控制,这是人所共知的事实。
蛋黄中的胆固醇确实比较高,但是适量的吃是完全没有问题的。不要因为担心这个就不吃蛋黄。
扩展资料
鸡蛋多吃不会导致胆固醇增高,因为食物中的胆固醇酯不溶于水,不易与胆汁酸形成微胶粒,不利于吸收,必须经过胰液分泌的胆固醇酯酶将其水解为游离的胆固醇后方能吸收。而没有被吸收的胆固醇则在小肠下段被细菌转化为粪固醇,由粪便排出。
在日常饮食中,植物性食物中的谷固醇和膳食纤维可以帮助减少胆固醇的吸收,所以要多注意食物种类的搭配。蛋黄虽然胆固醇含量高,但是其中的蛋黄卵磷脂还能抑制胆固醇,与之成为了很好的搭档。
参考资料:百度百科-胆固醇
【胆固醇】鸡蛋黄中含有较多的胆固醇,每百克可高达510毫克,因此,不少人,特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心,怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。
科学家们研究发现,鸡蛋中虽含有较多的胆固醇,但同时也含有丰富的卵磷脂。
卵磷脂进入血液后,会使胆固醇和脂肪的颗粒变小,并使之保持悬浮状态,从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。
因此,科学家们认为,对胆固醇正常的老年人,每天吃2个鸡蛋,其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克,不会造成血管硬化。
但也不应多吃,吃得太多,不利胃肠的消化,造成浪费,还会增加肝、肾负担。
扩展资料:
【蛋白质】:鸡蛋含丰富的优质蛋白,每100克鸡蛋含13克蛋白质,两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质,鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。
【脂肪】:每100克鸡蛋中含脂肪11. 1克,大多集中在蛋黄中,以不饱和脂肪酸为多,脂肪呈乳融状,易被人体吸收。
【氨基酸】:鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富,而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。
【其它微营养素】:鸡蛋还有其它重要的微营养素,如钾、钠、镁,特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克,但蛋黄中的铁为非血红素铁,与卵磷脂结合存在,利用率仅为3%;蛋中的磷很丰富,但钙相对不足,所以,将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中维生素A、B也很丰富。
参考资料来源:百度百科-鸡蛋
本回答被网友采纳