健身房私教课减肥方案怎么编排，身高164，女，体重130斤，计划一个月减20斤，要怎么编排？

Question

如题所述

Answer 1

按照运动和饮食来的话一个月减20斤是有难度的，不过按照计划表还是有可能的追问

你有没有计划表呢

追答

有的

？？

Answer 2

这还真不知道。我是运动➕吃代餐减的。成功减追问

怎么运动的呢，有什么方案

追答

我就偶尔跑跑步。重点是吃代餐啦

我就偶尔跑跑步。重点还是代餐。

Answer 3

运动猛烈一个月才会减20斤不过要是后面不持续了还是会反弹回来的，最好是一步一步来，给自己定三个月的时间减8-10公斤，我姐就是跑了三个月瘦了8公斤都没有反弹回来，每天跑步25分钟，再去游泳一个小时追答

然后还有仰卧起坐和拉筋

追问

我要详细的

追答

去健身房首先做下准备运动就拉筋什么的，然后跑步是有氧运动全身减的，最好跑30分钟吧，因为30分钟之后才开始减脂，25分钟当然也可以走路10分钟跑15到20分钟，然后去踩椭圆机15-20分钟可以塑身，再去游泳一个小时。
跑多了会让大腿变粗，游泳就不会了。

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