减肥期间管理饮食确实比较容易饥饿,从之前的高热量饮食,切换到低热量的饮食,这个身体会有一个过渡适应的过程,在这个期间饥饿感强的,就需要平时饮食做出一些调整。
正常餐一定要多吃蔬菜跟肉类,蔬菜含有丰富的膳食纤维,膳食纤维摄入充足,在我们肠道中可以增加比较强的饱腹感,肉类含有丰富的蛋白质,蛋白质同样具备饱腹作用,蛋白质充足,身体的饥饿感会减弱。
多喝水,水不含有热量,减肥期间保持水分,可以增加饱腹感,还能促进新陈代谢,有利于脂肪分解。
适当的吃一些水果,两餐之间实在饥饿的,可以吃上一些纤维高的水果,比如苹果、芭乐、火龙果、猕猴桃这类的水果,能饱腹的同时也不影响减肥。
实在嘴馋到一定要喝饮料的时候,可以选择现在市面上的零度可口可乐、零卡雪碧、无糖乌龙茶,可以偶尔帮助解馋,但是不要形成依赖。
多喝奶制品,奶制品含有丰富的钙质,钙质充足,可以抑制食欲神经,饥饿感会减缓。
控制饮食不是什么都不吃,过分的控制,时间长了会导致身体暴饮暴食,所以规律的进食非常重要,出现暴饮暴食对我们的基础代谢会产生非常大的影响。
想减肥但是管不住嘴?教你几个小妙招,控制饮食轻松变瘦!