一、运动后营养补充应注意的问题
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• 1、力量锻炼的营养补充
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在进行力量性运动时，如举重、健美、
俯卧撑等，消耗的主要是蛋白质，而
肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。除要补充猪瘦肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等
植物蛋白，以保证机体各种蛋白质的供给。
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• 2、耐力锻炼的营养补充
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在进行
耐力性运动过程中，如
长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是淀粉类物质。膳食中的糖含量对机体内糖原含量有影响，而
肌糖原含量对肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此，在运动后可适当多补充些米、面等淀粉类物质。
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• 3、剧烈运动后的营养补充
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在进行较剧烈的体育锻炼时，如球类比赛、快速跑、
健美操等，机体主要靠糖的无氧代谢提供能量，会产生
乳酸等酸性物质，这种物质在体内堆积就会造成机体的疲劳，并使恢复时间延长。所以，在进行较剧烈的运动后，应多补充一些
碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食物则是酸性物质，在剧烈运动后可适当减少摄入量，才能更好地减轻疲劳。
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• 4、注意维生素补充
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无论进行何种运动，运动后都要补充维生素。因为运动时体内代谢增强，各种维生素都会不同程度地参与机体的代谢过程，因此，运动时体内的维生素消耗会增加，需要在运动后补充些含维生素丰富的食物，像新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及
粗粮等。对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。
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• 5、避免暴饮暴食
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体育锻炼后切记不要暴饮暴食，也不要急于进食，因为人在进行运动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，而
副交感神经的活动受到抑制，使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，来保证运动时的需要；同时胃肠血管收缩，消化能力下降，这种状况的恢复一般需要半个小时。
二、运动与补水
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与运动后进食不同，体育锻炼后的补水是可行的，只要口渴，在运动后，甚至在运动中也可补水。因为，运动时人体会失去大量水分，当失水量占体重的4－6%时，肌肉工作能力就会下降；当失水量为体重的10％时，就会导致循环衰竭。所以，体育运动应注意补充体内丧失的水分，以保证身体健康和正常的活动能力。
• 补水原则：
• 补水要注意科学性，避免暴饮，可采用“少量多次”的补水原则。
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如果一次大量饮水，会引起血液稀释和血流量激增，从而加重心脏负担。此外，大量的水进入胃中，不能及时被机体吸收（人体吸收水的最大速度800ml/h），而稀释胃液、影响消化。运动时大量的水在胃中晃动会感觉不适甚至引起呕吐。
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在运动前10－15min可适量饮水；运动中如口渴可每15－20min饮水150－200ml；运动后应每20－30min补水一次，一次250ml左右。
• 夏季运动后补水温度应在10℃左右为宜，不宜喝冰水；其他季节最好补充温水。
基本形式包括：上肢：推，拉，鞭打
下肢：缓冲，蹬伸，鞭打
全身：摆动，躯干扭转，相相运动
看在辛苦打字份上，望采纳