体检发现维生素D不足，该如何合理补充？（由于是素食主义者不能吃动物内脏）

Question

如题所述

Answer 1

维生素D是不用吃动物内脏的。
维生素D是你晒太阳时就会由你自体中转化出来的。
所以合理的补充不是有空多做做户外运动。
我想，你要问的有可能是想知道钙，而不是维生素D.
一般有合成的钙片，也有植物性的钙片，坚果类，芝麻都有钙，他们要成为你骨质的一部分，就是需要维生素D来帮助它们转化。

Answer 2

我长期吃素都没问题。。呵呵
首先，吃素对身体很有利。可是你不可以挑食。必须吃多种蔬菜、水果、菇类、豆类。
你能吃raw vegan更好
然后，经常做运动。还有足够的休息
晒早上或下午的太阳可以补充维生素D。
吃素很好，不要停止啊~

Answer 3

长期的素食会引起人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等等的微量元素，对人体的不利影响有三种，导致不孕，不利于降压，和引起胆结石。

食素食的人要了解营养，合理素食
1、不要使用太过于，复杂的烹饪手法
越是复杂的烹饪手法，食材中的营养物质流失的越多，而且，在下认为过于繁复的烹调过程与素食的原本理念背道而驰！
2、食用豆类，豆类是植物中的蛋白质，可以补充拒接肉类所缺少的部分营养物质。
3、食用坚果，例如核桃、腰果、杏仁等等，这些坚果含有大量的油脂，可补充人体所需的热量
4、食用绿色蔬菜（菠菜除外）这些绿色蔬菜的钙的含量很高，可补充拒绝牛奶而可能引起的钙缺乏。
5、可以适当的口服一些维生素，维生素D是个不错的选择，它可以加强人体对钙的吸收追问

谢谢您的回答
除了口服维生素D保健品，有没有其它食补？可以补充维生素D的营养，谢谢。

Answer 4

晒太阳哦，你可以看蕙兰瑜伽《生活方式与自然疗愈》，就讲了素食者的调理方案了。很详细！

Answer 5

鱼肝油