第1个回答 2021-07-18
生酮饮食
脂肪高比例>55%,碳水极低比例<10%。临床上医生用生酮饮食帮助过胖、很难纠正饮食习惯的人减肥,但长期较难坚持,且对肾的负担较大,不适合长期减肥。
低碳水饮食
碳水25%,脂肪55%,蛋白质20%,有温和生酮饮食的效果,比较好坚持。
我的建议
1. 用低碳水的饮食度过前1~2个月。再恢复到高蛋白低碳水饮食,蛋白质/脂肪/碳水未3.5:3:3.5。
2. 加入适当的有氧运动,服用左旋肉碱10万。
3. 晚上一定要少吃碳水,如果没有运动可不吃碳水。
4. 刚开始减脂时,大约1周~2周的时间,不管你用什么办法,最先减掉的一定是水分。
有运动基础的人在2周~4周之后开始进入减脂通道,不怎么运动的人4周~8周减脂效果会更明显,不要心急哦。
5. 健身房的inbody检测体脂不太准,吃完饭之后胃部的食物会被计算为内脏脂肪,建议空腹去,喝了很多的水后体脂值会有所下降。
但如果你的身体水分减少(减脂期),值会升高,当然,大多数商业健身房的体脂率被人为调高,你懂的。
6. 最佳还是以视觉和围度判断,一般体脂22%~23%时有隐约马甲线,体脂20%马甲线明显,体脂18%马甲线很清晰。
第2个回答 2021-12-09
两周内快速减脂,当然,选择低碳饮食更好,低碳饮食,是最快的减脂方法,碳水化合物是引起肥胖的元凶
第3个回答 2021-12-10
两周内快速减脂,建议选择生酮饮食减肥比较好,生酮饮食减肥主要是严格限制碳水化合物的饮食方法来进行减肥,以达到快速减脂效果。既然是两周内(短期)的计划,说是减重更为贴切,因为减脂的过程更加漫长。但是体重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多种身体成分的影响,短期内可以借助饮食来达到快速减重的目的。
第4个回答 2021-07-18
两周内快速减脂选择低碳饮食更好这样。能减少。脂肪的生成。达到快速减脂的效果。配合适当的运动。减肥效果会更好。多吃蔬菜水果。